Он-лайн спорт-зал. Урок №1 — Федор Конь - молодежный портал Смоленска и Смоленской области
|

Он-лайн спорт-зал. Урок №1

27 марта 2013 -
article102.jpg
Первый урок от наших консультантов. Скорое лето, а это пора пляжей, коротких юбок и шорт. Для девушек, которые совершенствуют форму ног ииии… ягодиц это упражнение подойдет наилучшим образом. Главное регулярно использовать его в своих тренировках. Упражнение называется "Махи назад согнутой ногой". Задействуются ягодичные мышцы. Упражнение относится к силовым видам тренировки. Выполнять его может и новичок в фитнесе и профессионал. 

Техника выполнения упражнения.

1. Станьте на колени. Поставьте выпрямленные руки на пол перед собой. Руки должны быть перпендикулярны туловищу, как показано на рисунке. Ладони на ширине плеч. Колени должны создавать прямой угол. Это будет вашим исходным положением. 

2. На выдохе поднимите правую ногу вверх, напрягая ягодицы, пока задняя часть бедра не окажется на одном уровне с линией спины. Колено остается согнутым под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: в конце движения бедро должно быть параллельно, а голень – перпендикулярна полу.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой ногой.

Картинка немного не к этому упражнению, но мышцы нужные все равно видно хорошо.

При выполнении упражнения обращайте внимание на положение бедер и плеч. Во время выполнения упражнения они не должны "вихлять".
Упражнения выполняется сначала на одну ногу, потом на другую. Один подход — это выполненное упражнение на 2 ноги. Выполняется 3-4 подхода по 20-25 повторов на каждую ногу. Для усложнения упражнения вы можете воспользоваться утяжелителями.

С любовью, команда проекта "Беги за мной"!

P.S. Ждем от Вас запросов на упражнения)))
$(document).ready(function(){ $("#profiletabs > ul#tabs").tabs(); });

Авторизация

Логин:
Пароль:
Забыли пароль    Регистрация